5 razy 5 trening

[...] zaczęły źle na mnie działać, ogólnie za dużo ich już robiłam, na pewno bezpieczniej dla mięśni będzie trzaskać teraz interwały. Planuję robić 2-3 sesje w tygodniu, a aero 2 razy po siłowym, po ok. 1h. Trening siłowy mam już wstępnie ułożony, parę korekt i sugestii zawsze się przyda, bardzo proszę o pomoc, gdzie jeszcze można wstawić serie [...]

DT Będę trzymać stały rozkład i zobaczymy, czy dzięki temu waga zacznie spadać. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 45kg było 42,5kg (parę razy był opór materii i mocniejsze przyciąganie ziemskie poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) [...]

[...] ze śmietanką +kilka kulek winogron polskich 1660 kcal BTW 113/111/51 (liczone na oko, warzywa, prócz ziemniaka nie wliczone) trening: power pump (aerobik ze sztangą): milion razy, zmienne tempo: -MC (chyba raczej RDL) -wiosło, -przysiad, -wypady -uginanie na biceps, -wyciskanie żołnierskie, -wyciskanie leżąc, -uginanie na triceps w leżeniu -różne [...]

[...] wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka oburącz 10 razy, dłonie z ciężarkiem od [...]

[...] Uginanie nóg leżąc na nogę 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 15 kg 11. Odwodziciele j.w. 15 kg 12. Wspiecia na palce siedząc z obciązeniem 10 kg Brzuch: maszyna górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna dolne+górne 4 razy po 16 powtórzeń maszyna skośne 4 razy po 16 powtórzeń potem był aerobik przez godzine i chodzenie pod górę na biezni przez [...]

stosowałem ze scorchem i w mixie z shockiem parę razy pod koniec cyklu na kreatynie. 2 miarki white flooda + 3 kapsy scorcha, czynią trening bardzo przyjemnym, motywacja jest, pompa w sumie średnia, ale jakoś bardzo mi na niej nie zależało, pobudzenie przeciętne, przynajmniej u mnie. siłowo trochę do przodu. smak bardzo dobry, po rozpuszczeniu na [...]

[...] a przez to brakowalo sily na plaskiej. Postatnowilem jednak znacznie wydluzyc przerwy w postatnich seriach tego cwiczenia (przed ostatnia- 4minuty), żeby sprawdzic czy i ile razy pojdzie 80kg. Noi bardoz ucieszylem się, ze poszlo 7 zupelnie samemu i 1 z pomoca. Pozatym tez raczej ok., na bica zbyt wiele nie dolozylem- tymi ciezarami niezle [...]

[...] to robiłam: 1. Podciąganie z gumą: nie szło nigdy to wczoraj tym bardziej… Oprócz podstawowych ruchów – sporo negtywów i aktywacji 2. Wiosło: SZOK i niedowierzanie! Parę razy sprawdzałam, czy dobre talerze nałożyłam. Nawet te 7 i 8 powt. skaleczone tak, że aż nie chcę na to patrzeć. 3. Wycisk płaska: Lubię coraz bardziej, zaczynam czuć klatę [...]

[...] ale postaram sie dołożyć w ostatniej serii 5. ok 6. będe walczyć z 7kg aż dam rade! 7. spróbowałam wrzucić 36 kg ale juz po pierwszym prostowaniu czułam że za dużo, moze z 3 razy max bym zrobiła i tyle, wiec tutaj zostaje 32kg 8. Dalej bolą mnie kolana przy prostowaniu nóg, szczególnie prawe i przy tym ćwiczeniu czuje to najbardziej. Może [...]

[...] - mało powtórzeń w serii żeby nie zmęczyć zbytnio rąk.. windmill - 5serii po 2 powt - niby śmiesznie brzmi,ale może od tego przybyło mi w pasie-choć wątpię, bo ledwie kilka razy to robiłem. będę uważał na wiatrak.. na razie odpuściłem nogi - zawsze (codziennie) mam zmęczone - to pwnie efekt tych wszystkich ćwiczeń balistycznych; jak się nogi [...]

[...] treningu to pewnie dochodzą pod 2X-30s. Pierwsze aeroby skróciłbym do 15min, ale skoro tłuszcz rusza dopiero po 20min,to niech zostanie dwadzieścia. Spróbuję tak kilka razy poćwiczyć. 9 powtórzeń w zestawach - z 16kg kettlem to już porządny egzamin! zrobię tak kilka razy i postaram się przejść na 10 powtórzeń. Chcę zminimalizować liczbę [...]

[...] - C&P - będę dążył do pięciu drabinek "do pięciu" - w haevy day - wiadomo! - SWING - przeraziłem się, jak wyrzuciłem dwie 6! rzucałem potem jeszcze parę razy, a potem rzuciła osoba postronna... było 9.. ale pomyślałem, że trzeba być twardym i swingowałem 12min. Początkowo robiłem serie po 40powt i 30sek odpoczynku, a potem [...]

[...] GOOD MORNING?) + BODYWEIGHT SQ 20x - po wykonaniu kilku obwodów (chyba, że byłby jeden obwód - to na koniec) Jednym ciągiem wszystko - więcej powt, albo mniej powt. i kilka razy zrobić powyższy obwód.. ----------------------------------------------------------------- Jak widać - pomysłów sporo. Niby fajnie, że jest w czym wybierać.. Z drugiej [...]

[...] +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=6VDgu1qStBY ostatni trening tym planem, od niedzieli ruszamy z końcówką masy :-) siady poezja, udało się siąść z tą 200tką 8 razy co jest dla mnie świetnym wynikiem, później regresy jeszcze bardziej mnie sponiewierały :-D przy kolejnych ćwiczeniach już tak wesoło nie było, na siłce miałem straszny [...]

[...] w planach wrzucić 205, ale za radą Wojtka zaatakowałem 210 i poszło nawet znośnie, gdyby nie ten problem przy 2 ruchu, gdzie ta sztanga mi "uciekła" myślę, że poszłoby 6 razy :-) wiosło sztangą już mocno szarpane, ale weszło tak jak powinno w zasadzie cały trening przebiegł bdb, plecy mocno zaorane, czyli tak jak być powinno :-D a i ogólnie [...]

[...] / 14x50kg ------------------------ 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 25 / 22 32 / 25 / 24 -------------- fatalne samopoczucie, od samego rana chyba byłem już z 10 razy na kiblu, z czego podczas treningu też mnie ganiało... zastanawiałem się czy w ogóle dam radę wykonać ten trening, bo raz na jakiś czas dopadały mnie mocne skurcze [...]

[...] 15x46kg 15x46kg / 15x46kg / 15x46kg 9. Unoszenie nóg 3x max 30 / 25 / 22 32 / 28 / 24 28 / 26 / 20 wczorajszy trening nóg, tydzień temu odpuściłem czwórki i poleciałem dwa razy pull, żeby dać odpocząć kolanom, sporej poprawy nie było, ale jednak trening na plus :-) siady i wypychanie jednonóz robiłem w taśmach, jak widać w żadnym stopniu się [...]

[...] się koło 2 pak w tym zakresie, ale zobaczymy co czas przyniesie :-) kolejne ćwiczenia również swietnie, szczególnie w wypychaniu dołożyłem sporo, aż coś za lekko szło i dwa razy liczyłem ciężar, ale wszystko się zgadzało :-D bulgary wyjątkowo zastąpiłem wypychanie poziomo, również poszło fajnie, ale jednak zostanę przy bulgarach :-) podsumowując [...]

[...] 3 serie po 35 w pierwszej poszlo ladnie ale w drugiej juz pod koniec tracilam technike wiec nie zrobilam pelnej, w trzeciej odpadlam po polowie, pociagnelam jeszcze dwa razy ale juz czulam,ze nie wstane wiecej}:-( 2B. Pompki 3 serie - pracuje nad tym,zeby do konca bylo blisko maty klata, zauwazylam,ze przy ostatnich dwoch puszczam napiecie i [...]

[...] seria z 12 kg ( z kettlem)- OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z 7,5 kg, ciezko, Ogólnie jakaś sponiewierana sie czuje, kilka razy miałam wrażenie ,ze mi totalnie prąd odetnie - przerwy miedzy ćwiczeniami dzis ciut dłuższe były. No i tradycyjnie, po dobie w pracy napuchniętych jestem, pierscionkow [...]